夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。有些人认为夏季养生就是多吃冷食、少运动。实际上，这种观念是错误的。过度食用冷食会导致脾胃受损，影响身体健康。而适当的运动，可以增强体质，提高免疫力。因此，我们要走出夏季养生的误区，科学地进行养生。

饮食调养

宜酸宜苦：夏季当养心，素有心病，如心气不足或心神失养，可服用小麦、大枣、柏子仁等补养心气。《素问•脏气法时论》中说：“心主夏，心苦缓，急食酸以收之……心色赤，宜食酸。”酸味收敛，可顾护体表，防止出汗过多，且能生津止渴，增进食欲。因此，夏季可以适当多食酸味的食物，如草莓、乌梅、西红柿等。此外，夏季还可适当食用苦瓜、苦苣、芹菜、苦丁茶等苦味的食物，以防心火过盛。

解暑生津：夏季汗出过多，易耗气伤阴，因此可适当多食一些解暑清热，生津止渴的时令瓜果，如西瓜、乌梅、香瓜、梨、桃等。也可以饮用绿茶、花茶、乌梅汤、绿豆汤等饮料来解暑生津。

平日里要保证水的摄入，以温开水为宜，饮水时要小口慢饮，忌大口豪饮，反而增加脾胃的负担。出汗较多时还要适当饮用淡盐水，并注意补钾，以维持体内电解质平衡。

顾护脾胃：夏季虽酷暑炎热，但阳气充斥于外，脾胃阳气反而不足，如果贪食寒凉之品，易损伤脾阳，引起吐泻等症状。故夏日饮食宜温不宜寒，切勿贪凉喜冷，损伤脾胃。尤其不提倡大量食用冰镇饮料及瓜果。

夏季最易困遏脾气，故饮食当清淡，不宜过食肥甘厚腻，醇酒浓浆，以防助湿生热。可选择食用绿豆、赤小豆、荷叶、莲子、薏米等既能健脾化湿，又能清热解暑的食物。中国北方有夏季吃面的习俗，特别是拌面，不仅清暑，还能顾护脾胃，值得推荐。

民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的俗语，也是因为夏季阳气浮于肌表，脾胃阳气虚弱，生姜不仅可以起到温中散寒，和胃降逆的作用，还可以佐制其他食物的寒凉之性。

不食酸腐：夏季气候炎热，各种食物易腐败变质，食用后可引发急性胃肠炎、痢疾等胃肠道疾病，因此应注意选择新鲜食材，不食隔夜腐败的食物。

起居有常

睡眠：睡眠是平衡人体阴阳的重要手段。是消除疲劳，走出亚健康的第一良方。睡午觉能够更好的养心、养神。早晨6点起床，将一夜休养好的阳气升发起来，精神饱满。

着装：夏季的衣物当轻薄吸汗，材质可选棉、麻、真丝等质地。汗出后当及时更换，不可久穿湿衣，使汗出不畅，阻滞气机，且易积聚湿气，诱发湿疹等皮肤疾病。在烈日下活动时，服饰上还要注意遮阳防晒，戴好帽子、太阳镜、遮阳伞等防晒用品。

纳凉：夏季炎热，居处要经常开窗通风，保持空气洁净，但要特别注意不能贪凉。选择空调、风扇等降温时，温度设定不宜过低，一般与室外温度相差7℃以内，保持在26—28℃，空气湿度保持在60％左右。在大量汗出之时不可行冷水冲淋，或空调风扇直吹降温，更不宜露宿室外。

运动：中医认为，夏季是人体阳气最旺盛的季节，此时进行适当的运动，可以增强体质，提高免疫力。可以选择在早晨或傍晚时分进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等。不过运动量不宜过大，因为过度运动后的大汗淋漓易耗伤气阴，甚则伤阴中暑。

中医保健

冬病夏治：夏季自然界及人体都处在阳气旺盛的状态，秉承“春夏养阳”的古训，可以顺应阳气生长充盛之势，通过艾灸、三伏穴位贴敷等方法鼓舞体内阳气，同时祛除既往滞留于体内的阴寒之气。这种方法对于阳气虚衰，冬季易反复发作的一类疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘等有很好的预防作用。

搓劳宫：以一手的拇指，顺时针搓压另一手的劳宫穴30次；再用一手的拇、食指相对搓另一手的手指，从指根向指尖，五指依次一遍，再用一手的手掌摩擦另一手的手背，双手交替进行；最后将两手掌心劳宫穴相互搓热为止，劳宫为心包经的荥穴，每日常行此法，可起到养心安神、调和内脏、活血润肤等功效。

药茶：药茶是指以单味或小复方中药材为原料，经适当的加工，以沸水冲泡或加水稍煎后饮用的中药传统饮品。它具有配制简单、服用便捷、安全有效的特点。尤其在夏季，人们的需水量增多，如果配合药茶辨证饮用，可起到解渴生津及养生保健的双重作用。如生脉茶（西洋参、麦冬、五味子）可益气养阴生津；竹叶清心茶（淡竹叶、薄荷、甘草、冰糖）可以清心利尿除烦；乌梅茶（乌梅、陈皮、冰糖）具有健脾生津的功效；荷叶决明茶（荷叶、决明子）则可清热化湿等等，均适合夏季饮用，建议在医生的指导下辨证选用。